Stærk Start i Fitnesscenteret
Et enkelt 3‑dages begynderprogram, der bygger styrke og giver din krop en solid start i træningen.
Beskrivelse
Vigtig bemærkning
Træn hver anden dag i stedet for flere dage i træk. Sørg for mindst 8 timers søvn hver nat for optimal restitution. Drik omkring 3–4 liter vand dagligt (mere hvis du befinder dig i et varmt klima). Skær ned på sukkerholdige snacks, stærkt forarbejdede fødevarer og meget fed mad. Træn aldrig på helt tom mave – spis et måltid med hurtigt optageligt protein og langsomme kulhydrater cirka 60–90 minutter før træning. Lige efter træning kan du indtage enten 5 æggehvider eller 1 scoop whey‑protein. Et dagligt multivitamin kan være en god tilføjelse. Hvis du træner sent om aftenen, så spis et let måltid inden sengetid, så du ikke går sulten i seng. Undgå rygning og begræns alkohol, hvis du vil have de bedste resultater. Før hver øvelse bør du lave ét opvarmningssæt med 10 gentagelser med let vægt, inden du starter dine arbejdssæt.
