Tilbage til rutiner

Premium

Hurtig Muskelmasse

Et effektivt 3-dages styrkeforløb til øvede, der vil opbygge synlig muskelmasse på 12 uger.

Letøvet

Opbyg muskler

3 dage/uge

Fitnesscenter

For mænd

12 uger

Træningsplan

Mekanisk spænding

1

Stangløft (Deadlift)

Stangløft (Deadlift) - frame 1

Stangløft (Deadlift) - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Dumbbell bænkpres

Dumbbell bænkpres - frame 1

Dumbbell bænkpres - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Dumbbell Bent-Over Row

Dumbbell Bent-Over Row - frame 1

Dumbbell Bent-Over Row - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Siddende skulderpres med håndvægte

Siddende skulderpres med håndvægte - frame 1

Siddende skulderpres med håndvægte - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Kontrolleret muskelpres

Premium indhold

Total muskeludmattelse

Premium indhold

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål