10 Uger til Maksimal Muskelmasse
Et intensivt 10‑ugers styrkeforløb for erfarne løftere, der vil bygge seriøs muskelmasse.
Professionel
Opbyg muskler
4 dage/uge
Fitnesscenter
For mænd
10 uger
Beskrivelse
Hvis du allerede har flere års erfaring i styrketræning og vil tage din fysik til næste niveau, er dette 10‑ugers masseprogram lavet til dig. Fokus er enkelt: løft tungt, træn hårdt og pres hver muskelgruppe med høj intensitet. Hver uge arbejder du målrettet med specifikke muskelgrupper i krævende træningspas, der er designet til at stimulere maksimal muskelvækst.
Programmet er bygget op omkring et fire-dages split, så hver muskelgruppe får den opmærksomhed, den har brug for, samtidig med at kroppen får nok restitution til at vokse. Du kan forvente tunge basisløft, fokuseret isolationsarbejde og træninger, hvor indsats virkelig betyder noget. Forsøg løbende at øge vægten, når det er muligt, men uden at gå på kompromis med teknikken. Kontroller hver gentagelse og hold spændingen i musklen hele vejen.
Vigtig bemærkning
På dagen hvor du træner skuldre og underarme, kan du lave dumbbell shrugs og dumbbell upright rows som et supersæt.
Træningsplan
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Hvile / Cardio
Hviledag
Brug denne dag på at hvile og restituere. Dine muskler vokser under hvile!
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
