Premium
Hjemmeprogram: Byg Muskelmasse på 4 Dage
Et effektivt 4‑dages hjemmetræningssplit med håndvægte og vægtstang, der bygger styrke og muskelmasse i hele kroppen.
Letøvet
Opbyg muskler
4 dage/uge
Hjemme
For alle
9 uger
Træningsplan
1
2
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 12-15 gentagelser.
4
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 12-20 gentagelser.
5
Premium indhold
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål