8 Uger med Håndvægte: Byg Muskler Hjemme
Opbyg stærke muskler derhjemme med kun et sæt håndvægte og tre effektive træningspas om ugen.
Begynder
Opbyg muskler
3 dage/uge
Hjemme
For mænd
8 uger
Beskrivelse
Dette program er lavet til dig, der gerne vil opbygge muskelmasse med helt simpelt udstyr. Alt du behøver er et sæt håndvægte. Du kan køre hele forløbet hjemme i stuen, men det fungerer lige så godt i fitnesscenteret, hvis du foretrækker den stemning. Strukturen er enkel og effektiv, og den er ideel for begyndere, der vil blive stærkere uden avancerede maskiner.
Du træner tre gange om ugen, hvilket giver musklerne et solidt stimulus til vækst samtidig med, at du får rigeligt med restitution mellem træningsdagene. Hver træning rammer hele kroppen med klassiske håndvægtsøvelser, der styrker både muskelmasse, stabilitet og koordination. Træningspassene er relativt korte, så du kan holde intensiteten høj og fokusere på god teknik hele vejen igennem.
Vigtig bemærkning
Hver træning tager cirka 30 minutter.
Træningsplan
1
2
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser
4
5
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser
6
Dag 2 Træning
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser
4
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 10 til 20 gentagelser
5
6
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
1_ 3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser. 2_ Hvis du ikke har en bænk, udfør på gulvet.
3
4
5
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Noter:
3 sæt, hver sæt 6 til 12 gentagelser
6
