Premium

Seriøs Muskelmasse

Et intensivt træningsprogram til dig, der vil bygge markant mere muskelmasse og styrke på få uger.

Professionel

Opbyg muskler

6 dage/uge

Fitnesscenter

For alle

6 uger

Træningsplan

Bryst & Biceps

Bænkpres med vægtstang

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Bænkpres med stang på skrå bænk

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Bænkpres på skrå bænk med stang (negativ/decline)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Dumbbell Pullover med Strakte Arme

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Noter:

Denne øvelse udføres som supersæt med næste øvelse

Assisteret triceps-dip (knælende)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Noter:

3 sæt til udmattelse

Dumbbell Biceps Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	25	-

Noter:

Let vægt kun for at varme armene op

Barbell Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Barbell Preacher Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Cable Close-Grip Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Noter:

Udfør øvelsen som supersæt med næste øvelse

Cable Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Noter:

Åbn dine arme

Håndvægt Koncentrationscurl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Barbell håndledscurl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Ryg & Skuldre

Premium indhold

Ben & Triceps

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu