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Kurzhantel Prone-Incline-Hammer-Curl
Bizeps
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel Reverse Spider Curl
Bizeps
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel-Sitzender Einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit angehobenem Bein
Bizeps
Kurzhantel • Gymnastikball
Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl über Schrägbank
Bizeps
Bank • Kurzhantel
EZ-Stange Sitzende Konzentrationscurls mit engem Griff
Bizeps
Bank • SZ-Stange
Rückwärtsschritt mit Überkopfstreckung
Schultern
Bauch
Eigengewicht
Körpergewichts-Brustübung mit Drück- und Ziehbewegung
Brust
Eigengewicht
Ausfallschritt in der Sagittalebene mit Überkopf-Medizinball-Press
Oberschenkel
Schultern
Sonstiges
Kurzhantel-Überkopf-Seitausfallschritt
Oberschenkel
Schultern
Kurzhantel
Stability-Ball-Einbein-Kniebeuge
Oberschenkel
Gymnastikball
Kurzhantel-Ausfallschritt in der Transversalebene
Oberschenkel
Gesäß
Kurzhantel
Medizinball Reverse Wood Chop Kniebeuge
Schrägmuskeln
Oberschenkel
Sonstiges
Vorwärtssprünge
Oberschenkel
Unterschenkel
Eigengewicht
Medizinball-Liegestütz mit engem Griff
Trizeps
Brust
Gymnastikball
Einbeinige Fußberührung
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Einbeinige Transversale Beuge
Oberschenkel
Gesäß
Eigengewicht
Medizinball-Einbeiniger Wood Chop
Schrägmuskeln
Obere Bauchmuskeln
Sonstiges
Kniebeuge auf dem Bosu-Ball
Oberschenkel
Sonstiges
Unterstütztes Schräg- und Latissimus-Dehnen auf dem Gymnastikball
Schrägmuskeln
Oberer Rücken
Gymnastikball • Eigengewicht
Langhantel-Sitzende Enggriff-Trizepsstreckung hinter dem Nacken
Trizeps
Bank • Langhantel
Langhantel-Trizepsstrecken hinter dem Kopf im Liegen
Trizeps
Bank • Langhantel
Langhantel Skullcrusher mit Untergriff
Trizeps
Bank • Langhantel
Kabel-Einarmiger Trizeps-Drücken
Trizeps
Kraftgerät
Kabelzug-Seil Trizepsstrecken auf der Schrägbank
Trizeps
Bank • Bänder