15 Minuten Fatburn: Dein 4‑Tage Quick Cut
Nur 15 Minuten Zeit? Dieses schnelle 4‑Tage‑Programm bringt deinen Puls hoch, verbrennt Fett und strafft deinen Körper.
Anfänger
Fettabbau
4 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für alle
12 Wochen
Beschreibung
Du hast einen vollen Alltag, willst aber trotzdem Körperfett reduzieren und deine Form verbessern? Dann ist dieses Programm genau für dich gemacht. Jede Einheit ist kurz, intensiv und effizient aufgebaut. Du kommst ins Gym, trainierst etwa 15 Minuten fokussiert – und kannst danach direkt weiter mit deinem Tag, während dein Körper weiter arbeitet.
Du trainierst viermal pro Woche mit einer Mischung aus Oberkörper- und Unterkörpereinheiten. Die Struktur hält deinen Puls konstant hoch und beansprucht gleichzeitig große Muskelgruppen. So verbrennst du Kalorien und unterstützt den Erhalt deiner Muskulatur – eine starke Kombination, wenn dein Ziel Fettverlust ist. Das Programm ist bewusst einfach gehalten und ideal für Einsteiger, die mit strukturiertem Training beginnen möchten.
Wichtiger Hinweis
Führe jede Übung für 3 Sätze aus, wobei jeder Satz 1 Minute dauert.
Trainingsplan
1
2
3
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Hinweise:
3 Sätze, je 1 Minute ausführen; statt Langhantel kann auch Kurzhantel verwendet werden.
Unterkörper
1
2
3
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Hinweise:
3 Sätze, je 1 Minute ausführen.
4
1
2
3
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Hinweise:
3 Sätze, je 1 Minute ausführen.
Unterkörper — Kraftfokus
1
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Hinweise:
3 Sätze, je 1 Minute ausführen.
3
4
