10 Semanas para Ganar Masa en Serio
Un plan intenso de 10 semanas para ganar músculo de verdad, trabajando cada grupo muscular a fondo una vez por semana.
Profesional
Ganar músculo
4 días/semana
Gimnasio
Para hombres
10 semanas
Descripción
Si tu objetivo es ganar tamaño muscular de verdad, este programa está hecho para ti. Durante las próximas 10 semanas vas a entrenar con alta intensidad y bastante volumen, atacando cada grupo muscular principal una vez por semana con sesiones enfocadas y exigentes pensadas para estimular al máximo el crecimiento.
Entrenarás cuatro días por semana en el gimnasio. Cada sesión está dedicada a un grupo muscular concreto para que puedas concentrar toda tu energía y llevar ese músculo al límite. Prepárate para entrenamientos duros, levantamientos pesados y ese bombeo profundo que te deja claro que el trabajo está hecho. Los lunes, jueves y viernes quedan como días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere y construya más músculo.
Plan de entrenamiento
Pecho y Tríceps
1
2
3
4
5
6
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notas:
Después de cada serie aumenta el peso
7
8
Espalda y Bíceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
Piernas
1
2
3
4
5
