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Hipertrofia Pro: Split Superior/Inferior 4 Días

Rutina avanzada de 4 días para aumentar masa muscular con alto volumen y progreso constante.

Profesional

Ganar músculo

4 días/semana

Gimnasio

Para hombres

12 Semanas

Plan de entrenamiento

Tren Superior A

Dominada

Serie	Reps	Peso
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notas:

3 series de 6 a 12 repeticiones.

Press de Banca con Mancuernas

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Remo inclinado en máquina con palanca (cargado con discos)

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Press Militar de Pie con Mancuernas

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Remo Sentado en Polea

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-

Elevación Lateral Sentado con Mancuernas

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-

Curl con barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-

Extensión de tríceps de pie con barra por encima de la cabeza

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-

Encogimiento de hombros con mancuernas

Serie	Reps	Peso
1	15	-
2	15	-

Tren Inferior A

Muslos

Glúteos

Piernas inferiores

Abdominales inferiores

Abdomen superior

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Tren Superior B

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Tren Inferior B

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