Músculo con Mancuernas en 8 Semanas
Gana músculo en casa con solo un par de mancuernas y tres entrenamientos efectivos por semana.
Principiante
Ganar músculo
3 días/semana
Casa
Para hombres
8 semanas
Descripción
Este programa está pensado para ayudarte a desarrollar masa muscular de forma sólida utilizando únicamente un par de mancuernas. Puedes hacerlo perfectamente en casa, aunque también funciona muy bien si prefieres entrenar en el gimnasio. La estructura es sencilla, práctica y muy buena para quienes están empezando y quieren ganar fuerza y tamaño sin depender de máquinas complicadas.
Vas a entrenar tres días por semana, lo que permite estimular los músculos lo suficiente para crecer mientras dejas espacio para recuperarte bien. Cada sesión trabaja todo el cuerpo con movimientos clásicos con mancuernas que desarrollan fuerza, coordinación y masa muscular. Son entrenamientos cortos pero muy efectivos, ideales para concentrarte en la técnica y entrenar con intensidad.
Aviso importante
Cada entrenamiento dura aproximadamente 30 minutos.
Plan de entrenamiento
1
2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones por serie
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones por serie
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones por serie
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones por serie
6
Entrenamiento Día 2
1
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notas:
3 series de 10 a 20 repeticiones
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notas:
3 series de 10 a 15 repeticiones
6
Entrenamiento Día 3
1
2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
1_ 3 series de 6 a 12 repeticiones. 2_ Si no tienes banco, haz el ejercicio en el suelo.
3
4
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 6 a 12 repeticiones
6
