- Welke spieren train je met de EZ-Bar Staande French Press?
- De EZ-Bar Staande French Press richt zich vooral op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden de schouders en stabiliserende spieren in de bovenrug licht geactiveerd om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
- Welk materiaal heb je nodig voor de EZ-Bar Staande French Press en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je een EZ-Bar en eventueel gewichtsschijven nodig. Als alternatief kun je een rechte barbell, een dumbbell of zelfs een weerstandsband gebruiken, maar de ergonomische greep van de EZ-Bar vermindert polsbelasting.
- Is de EZ-Bar Staande French Press geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, mits ze starten met een licht gewicht om de techniek goed aan te leren. Het is belangrijk eerst te focussen op gecontroleerde beweging en het vermijden van overmatige belasting op de ellebogen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de EZ-Bar Staande French Press?
- Veelgemaakte fouten zijn het spreiden van de ellebogen tijdens het zakken en het te snel bewegen van de bar. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd, voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en voorkom dat je onderrug hol trekt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de EZ-Bar Staande French Press?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen met een uitdagend maar beheersbaar gewicht. Voor meer kracht kun je minder herhalingen met zwaarder gewicht uitvoeren.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de EZ-Bar Staande French Press?
- Zorg voor een stevige houding met voeten op schouderbreedte en een lichte spanning in je core om je rug te beschermen. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd abrupt stoppen of trekken aan de bar om blessurerisico te beperken.
- Welke variaties bestaan er op de EZ-Bar Staande French Press?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren om de rug te ontlasten, of afwisselen met de éénarmige dumbbell French Press voor meer focus op de afzonderlijke armen. Ook de Skull Crusher op een bank is een goede variatie om de triceps anders te prikkelen.
