- حرکت درخت چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- حرکت درخت (ورکشاسانا) بیشتر عضلات باسن، رانها و ساق پا را تقویت میکند. همچنین عضلات مرکزی مثل شکم، پهلوها و شانهها برای حفظ تعادل فعال میشوند.
- برای انجام حرکت درخت به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این حرکت تنها با وزن بدن قابل انجام است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. اگر تازهکار هستید میتوانید برای حفظ تعادل از دیوار یا صندلی به عنوان پشتیبان استفاده کنید.
- آیا حرکت درخت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است اما بهتر است ابتدا روی نگه داشتن تعادل با مدت زمان کوتاه تمرین کنید. با گذشت زمان میتوانید مدت حفظ حالت را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در حرکت درخت چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- قرار دادن کف پا روی زانو یک اشتباه رایج و خطرناک است که باید از آن پرهیز کرد. همچنین قفل کردن زانو یا خم شدن بیش از حد بدن باعث فشار اضافی میشود، پس بدن را صاف نگه دارید و نگاه را ثابت کنید.
- مدت زمان مناسب برای نگه داشتن حرکت درخت چقدر است؟
- برای شروع، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه روی هر پا توصیه میشود. با افزایش توان و تعادل میتوانید به ۶۰ ثانیه یا بیشتر برسید.
- برای جلوگیری از آسیب در حرکت درخت چه نکاتی باید رعایت شود؟
- گرم کردن بدن قبل از انجام حرکت، انتخاب سطح پایدار و نگه داشتن نگاه روی یک نقطه ثابت به حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب کمک میکند. همچنین فشار بیش از حد به مفصل زانو را اجتناب کنید.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت درخت ایجاد کرد؟
- میتوانید دستها را به بالای سر، پشت بدن یا حتی به حالت باز کنار بدن قرار دهید تا درجه سختی تغییر کند. همچنین قرار دادن پا روی ساق بهجای ران برای افراد مبتدی سادهتر است.
