- پرس سرشانه با کش کدام عضلات را تمرین میدهد؟
- این حرکت به طور مستقیم عضلات دلتویید یا همان سرشانهها را هدف قرار میدهد و باعث تقویت آنها میشود. همچنین سهسر بازویی (تریسپس) و قسمت بالایی کتف و پشت نیز به صورت جانبی درگیر میشوند.
- برای انجام پرس سرشانه با کش چه تجهیزات لازم است و جایگزین آن چیست؟
- تنها به یک کش مقاومتی با کیفیت نیاز دارید که بتواند فشار کافی ایجاد کند. اگر کش در دسترس ندارید، میتوانید از دمبل سبک یا بطری آب پر شده استفاده کنید، هرچند فشار و ایمنی کش بیشتر کنترلشده است.
- آیا پرس سرشانه با کش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین با کش به دلیل مقاومت تدریجی و قابلیت تنظیم فشار، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. توصیه میشود با کش سبک شروع کرده و به مرور فشار را افزایش دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سرشانه با کش چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خمکردن یا قوس بیش از حد کمر، بالا بردن شانهها به سمت گوش و کشیدن کش با حرکت ناگهانی از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری، شکم را منقبض نگه دارید، ستون فقرات را صاف کنید و حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پرس سرشانه با کش توصیه میشود؟
- برای افراد متوسط، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است و بین هر ست ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. مبتدیها میتوانند با ۲ ست و تکرار کمتر شروع کنند تا بدن به حرکت عادت کند.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام پرس سرشانه با کش باید رعایت کرد؟
- قبل از شروع، مطمئن شوید که کش سالم و بدون پارگی است و زیر پاها محکم قرار گرفته باشد. در طول حرکت تنفس را کنترل کنید و از فشار بیش از توان خود خودداری کنید تا مفاصل شانه آسیب نبینند.
- آیا میتوان پرس سرشانه با کش را به شکلهای مختلف انجام داد؟
- بله، میتوانید این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید یا کش را از پشت بدن عبور دهید تا فشار متفاوتی ایجاد شود. همچنین تغییر عرض گرفتن دستههای کش باعث درگیری بخشهای مختلف سرشانه میشود.
