- حرکت پولترو با تیآرایکس کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت بهطور اصلی عضلات باسن (گلوت) و پشت را درگیر میکند و در کنار آن عضلات شانه و شکم نیز به صورت ثانویه فعال میشوند. ترکیب این عضلات باعث بهبود قدرت پایینتنه و ثبات مرکزی بدن میشود.
- برای انجام پولترو با تیآرایکس به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
- تنها وسیله مورد نیاز برای این حرکت، بندهای مقاومتی تیآرایکس است که میتوان آن را در باشگاه یا خانه نصب کرد. در صورت نبود تیآرایکس، میتوان از بندهای مشابه یا کشهای مقاومتی با نصب ثابت استفاده کرد.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، با تنظیم زاویه بدن و کوتاه کردن دامنه حرکت، مبتدیها میتوانند بهراحتی این تمرین را انجام دهند. بهتر است ابتدا با سرعت کم و شدت پایین شروع کرده و سپس به مرور زمان شدت را افزایش دهند.
- رایجترین اشتباهات در اجرای پولترو با تیآرایکس چیست؟
- خم کردن بیشازحد کمر، کشیدن دستهها با نیرو از بازو به جای پشت، و افتادن شانهها به جلو از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری از این مشکلات، باید ستون فقرات را صاف نگه داشت و حرکت را با انقباض عضلات پشت و باسن انجام داد.
- چند ست و تکرار برای این تمرین مناسب است؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام، انجام ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت باشد، میتوان تکرارها را کاهش داد و شدت یا زاویه بدن را افزایش داد.
- چه نکات ایمنی را باید در اجرای پولترو با تیآرایکس رعایت کنیم؟
- باید از محکم بودن محل اتصال تیآرایکس اطمینان حاصل کنید تا خطر سقوط کاهش یابد. همچنین بدن را گرم کرده و فشار ناگهانی به عضلات وارد نکنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- چه تغییراتی یا انواع مختلفی از این حرکت وجود دارد؟
- میتوان با تغییر زاویه بدن، استفاده از یک دست، یا افزودن چرخش تنه تنوع ایجاد کرد. این تغییرات باعث درگیری بیشتر عضلات شکم و شانهها و افزایش چالش تمرین میشود.
