- بارفیکس دست جمع بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- در این حرکت تمرکز اصلی روی عضلات جلو بازو (بایسپس) است، اما عضلات پشت، ساعد، سرشانه و شکم نیز به صورت ثانویه فعال میشوند. ترکیب درگیری چند عضله باعث افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تعادل بدن میشود.
- برای انجام بارفیکس دست جمع چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- تجهیز اصلی این تمرین یک میله بارفیکس یا دستگاه اسمیت است. اگر به میله استاندارد دسترسی ندارید، میتوانید از نردبان ثابت، میله پارکهای ورزشی یا حتی یک میله محکم در خانه استفاده کنید.
- آیا بارفیکس دست جمع برای مبتدیان مناسب است؟
- این حرکت به دلیل فشار بالا روی بایسپس و پشت، برای مبتدیان کمی دشوار است. افراد تازهکار میتوانند با استفاده از کش مقاومتی یا کمک گرفتن از پاها، فشار را کاهش دهند و به مرور قدرت لازم را کسب کنند.
- رایجترین اشتباهات در اجرای بارفیکس دست جمع کدامند؟
- گرفتن میله با فاصله نامناسب، خم کردن بیش از حد گردن و استفاده بیش از حد از پاها، جزو اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری از این مشکلات، بدن را صاف نگه دارید، حرکت را کنترلشده انجام دهید و تمرکز را روی درگیری عضلات بایسپس و پشت بگذارید.
- برای بهترین نتیجه در بارفیکس دست جمع چند ست و تکرار انجام دهیم؟
- برای تمرین قدرتی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار پیشنهاد میشود. افرادی که به دنبال افزایش استقامت هستند میتوانند تعداد تکرار را بیشتر کرده و زمان استراحت بین ستها را کاهش دهند.
- چه نکات ایمنی را در انجام بارفیکس دست جمع باید رعایت کنیم؟
- گرمکردن مناسب قبل از شروع، استفاده از میله محکم و جلوگیری از حرکات ناگهانی، از نکات مهم ایمنی است. همچنین اگر سابقه آسیبدیدگی شانه یا آرنج دارید، بهتر است با مشورت مربی این حرکت را آغاز کنید.
- چه تغییراتی میتوان در بارفیکس دست جمع ایجاد کرد؟
- میتوانید زاویه دستها را کمی تغییر دهید یا از کش مقاومتی برای کمک استفاده کنید. همچنین اجرای حرکت به صورت انفجاری یا با توقف در بالاترین نقطه، شدت تمرین را بیشتر کرده و عضلات را به شکل متفاوتی درگیر میکند.
