- حرکت قایقزنی سیمکش نشسته با دستگیره عریض کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات بالای پشت شامل بخش میانی و زیر تیغه شانه را هدف قرار میدهد. همچنین عضلات جلو بازو، شانهها و بخش پایینی پشت به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.
- برای انجام قایقزنی سیمکش نشسته چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- به دستگاه سیمکش با دستگیره عریض نیاز دارید. اگر دستگاه موجود نیست، میتوانید از کش مقاومتی یا هالتر در حرکت خمرو یا بارفیکس دست باز به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اگر با وزنه سبک شروع کنید و بر فرم صحیح تمرکز داشته باشید، مبتدیها میتوانند این حرکت را انجام دهند. توصیه میشود ابتدا تحت نظر مربی یا با راهنمایی ویدئوهای معتبر تمرین کنید.
- رایجترین اشتباهات در قایقزنی سیمکش نشسته چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- گرد کردن پشت، کشیدن میله با کمک کمر به جای دستها، و سرعت زیاد در برگشت حرکت از اشتباهات رایج است. حفظ پشت صاف، کنترل حرکت در رفت و برگشت، و درگیری عضلات پشت کمک میکند از آسیب و کاهش اثر تمرین جلوگیری شود.
- چند ست و تکرار برای بیشترین نتیجه در این حرکت مناسب است؟
- برای افزایش قدرت و حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. مبتدیها میتوانند با ۲ ست و ۱۰ تکرار شروع کنند و با پیشرفت، شدت و حجم کار را افزایش دهند.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام قایقزنی سیمکش نشسته رعایت کنم؟
- همیشه پیش از شروع بدن را گرم کنید و وزنه متناسب با توان خود انتخاب کنید. در طول حرکت کمر را ثابت نگه دارید و از قفل کردن آرنجها یا تکان شدید بدن پرهیز کنید تا فشار به مفاصل و کمر کاهش یابد.
- چه تغییرات و تنوعهایی برای این حرکت وجود دارد؟
- میتوانید دستگیره عریض را با دستگیره موازی یا طناب جایگزین کنید تا فشار متفاوتی به بخشهای مختلف پشت وارد شود. همچنین تغییر زاویه نشستن یا استفاده از کش مقاومتی تنوع حرکتی ایجاد میکند و عضلات بیشتری را درگیر خواهد کرد.
