- بارفیکس کمکی بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- بارفیکس کمکی عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، بهویژه قسمت لاتسیموس (Latissimus dorsi). همچنین عضلات جلو بازو، شانهها، پشت بالایی و پایین کمر به شکل ثانویه درگیر میشوند و باعث تقویت بالاتنه به صورت کامل میشود.
- برای انجام بارفیکس کمکی چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- این حرکت معمولاً با دستگاه بارفیکس کمکی در باشگاه انجام میشود که دارای پد زیر زانو و سیستم وزن کمکی است. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از بندهای کش مقاوم یا کمک یک همکاری تمرینی برای پشتیبانی استفاده کنید.
- آیا بارفیکس کمکی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت یکی از بهترین گزینهها برای شروع تمرینات قدرتی بالاتنه است، زیرا امکان تنظیم میزان کمک بر اساس توان شما وجود دارد. این ویژگی باعث میشود عضلات بهتدریج قویتر شوند بدون اینکه فشار بیش از حد به بدن وارد شود.
- رایجترین اشتباهات در بارفیکس کمکی چیست و چطور از آنها جلوگیری کنیم؟
- بسیاری از افراد در حین حرکت، بدن را تاب میدهند یا به جای استفاده از عضلات پشت، بیشتر از بازوها کمک میگیرند. برای جلوگیری از این مشکل باید بدن را ثابت نگهدارید، حرکات را کنترلشده انجام دهید و در بالا رفتن، تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید.
- برای تقویت عضلات با بارفیکس کمکی چند ست و تکرار انجام دهیم؟
- برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود و با افزایش قدرت میتوانید تعداد تکرار یا کاهش کمک وزنی دستگاه را در نظر بگیرید. استراحت بین ستها حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه باشد تا عضلات فرصت بازیابی پیدا کنند.
- در انجام بارفیکس کمکی چه نکات ایمنی را باید رعایت کنیم؟
- قبل از شروع، دستگاه را متناسب با وزن کمکی مورد نیاز خود تنظیم کنید و از محکم بودن دستهها و پد مطمئن شوید. همچنین حرکات را آرام و بدون شتاب انجام دهید تا از آسیب به شانه یا کمر جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان روی بارفیکس کمکی انجام داد تا تمرین متنوعتر شود؟
- میتوانید فاصله دستها را تغییر دهید تا بخشهای مختلف عضلات پشت و بازو بیشتر درگیر شوند. همچنین تغییر در میزان کمک وزنی دستگاه یا اجرای حرکت با کش مقاوم میتواند شدت تمرین را متفاوت کند و به پیشرفت سریعتر کمک نماید.
