- پرس پشت بازو نشسته با دمبل بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- این حرکت تمرکز اصلی روی عضلات سهسر پشت بازو دارد و به طور ثانویه عضلات شانه را نیز درگیر میکند. اجرای صحیح باعث افزایش قدرت و فرمدهی به بخش پشت بازو میشود.
- برای انجام پرس پشت بازو نشسته با دمبل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- برای این تمرین یک دمبل و یک نیمکت با پشتی مناسب کافی است. در صورت نبود نیمکت، میتوانید روی یک صندلی محکم بنشینید یا حتی ایستاده حرکت را اجرا کنید.
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، اما افراد مبتدی باید با وزنه سبک شروع کنند تا بر تکنیک صحیح مسلط شوند. بهتر است در جلسات اولیه زیر نظر مربی تمرین کنند تا از اشتباهات رایج جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس پشت بازو نشسته با دمبل چیست؟
- خم کردن بیش از حد گردن، حرکت دادن آرنجها به طرفین و استفاده از وزنه بسیار سنگین از اشتباهات رایج هستند. نگه داشتن آرنجها نزدیک سر و کنترل کامل حرکت به بهبود نتیجه کمک میکند.
- چند ست و تکرار برای پرس پشت بازو نشسته با دمبل پیشنهاد میشود؟
- برای هدف افزایش حجم عضلات، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف استقامت است، میتوانید با وزن کمتر و تکرار بیشتر کار کنید.
- برای جلوگیری از آسیب در این حرکت چه نکاتی را رعایت کنم؟
- همیشه قبل از شروع تمرین گرمکردن ملایم انجام دهید و وزن مناسب انتخاب کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و حرکت را کنترلشده انجام دهید تا به آرنج یا شانه فشار بیمورد وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در پرس پشت بازو نشسته با دمبل ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را به صورت تکدست اجرا کنید تا تمرکز بیشتری بر هر بازو داشته باشید. همچنین اجرای ایستاده یا با هالتر تغییراتی هستند که تنوع تمرین را افزایش میدهند.
