- حرکت پرس پشت بازو نشسته با هالتر بالای سر بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار میدهد و به طور ثانویه باعث درگیری شانهها و بخش بالایی عضلات سینه میشود. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و حجم تریسپسها میگردد.
- برای انجام پرس پشت بازو نشسته با هالتر چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز دارید. در صورت نبود هالتر میتوانید از دمبل یا میله EZ استفاده کنید که فشار را کمی متفاوت بر عضلات وارد میکند.
- آیا پرس پشت بازو نشسته با هالتر مناسب مبتدیهاست؟
- این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است اما باید با وزنه سبک شروع کنند و فرم صحیح را یاد بگیرند تا از فشار بیش از حد بر آرنج و شانه جلوگیری شود. بهتر است ابتدا زیر نظر مربی آن را تمرین کنید.
- رایجترین اشتباهات در پرس پشت بازو نشسته با هالتر چیست و چگونه باید اجتناب کرد؟
- خم کردن بیشازحد کمر، حرکت دادن شانهها یا بازوها به جای ثابت نگه داشتن آنها و استفاده از وزنه بسیار سنگین از رایجترین اشتباهات هستند. با حفظ وضعیت بدن، کنترل سرعت حرکت و انتخاب وزنه مناسب میتوانید از این مشکلات جلوگیری کنید.
- برای افزایش قدرت پشت بازو چند ست و تکرار پرس پشت بازو نشسته با هالتر توصیه میشود؟
- برای هدف قدرت و حجم، اجرای ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. وزنه باید طوری انتخاب شود که در آخرین تکرار هنوز فرم صحیح حفظ شود.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام پرس پشت بازو نشسته با هالتر رعایت کرد؟
- همیشه ستون فقرات را صاف نگه دارید، هالتر را با کنترل کامل پایین و بالا ببرید و از حرکات ناگهانی اجتناب کنید. گرم کردن قبل از تمرین و کشش بعد از آن خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد.
- چه تغییراتی میتوان در پرس پشت بازو نشسته با هالتر ایجاد کرد تا فشار متفاوتی بر عضلات وارد شود؟
- میتوانید این حرکت را با دمبل یا میله EZ انجام دهید یا به حالت ایستاده اجرا کنید تا ثبات بیشتری در عضلات مرکزی ایجاد شود. تغییر فاصله دستها روی هالتر نیز باعث تغییر الگوی فشار بر بخشهای مختلف تریسپس میشود.
