- پرس سینه گیوتین با هالتر بیشتر چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت بهطور عمده بخش بالایی عضلات سینه را هدف قرار میدهد و فشار مستقیم روی فیبرهای بالایی سینه میگذارد. همچنین شانهها (بهخصوص سر جلویی دلتوئید) و پشت بازوها (تریسپس) بهعنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
- برای انجام پرس سینه گیوتین با هالتر چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این حرکت به یک نیمکت صاف و هالتر نیاز دارید. در صورت نبود هالتر، میتوانید از دمبل استفاده کنید یا روی دستگاه اسمیت این حرکت را اجرا کنید تا کنترل بیشتری داشته باشید.
- آیا پرس سینه گیوتین برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت به دلیل مسیر خاص پایین آوردن هالتر و نزدیکی آن به گردن، نیاز به کنترل و تجربه دارد. مبتدیها بهتر است ابتدا فرم صحیح پرس سینه معمولی را یاد بگیرند و سپس با وزن سبک، زیر نظر مربی، گیوتین پرس را امتحان کنند.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه گیوتین با هالتر چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر تا نزدیکی گردن است که میتواند آسیبزا باشد. همچنین فاصله نامناسب دستها یا قوس بیش از حد کمر باعث کاهش تأثیرگذاری و افزایش خطر آسیب میشود.
- برای تمرین مؤثر پرس سینه گیوتین چند ست و تکرار مناسب است؟
- برای هدف قرار دادن عضلات سینه، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید تعداد تکرار را کمتر و وزن را بیشتر کنید، ولی همیشه فرم صحیح را حفظ کنید.
- نکات ایمنی مهم در انجام پرس سینه گیوتین با هالتر چیست؟
- همیشه از مراقب یا اسپاتر استفاده کنید تا در صورت خستگی ناگهانی، هالتر به گردن شما فشار وارد نکند. کنترل حرکت در پایین آوردن و استفاده از وزنهی مناسب، کلید جلوگیری از آسیب است.
- چه تغییرات یا شکلهای مختلفی برای پرس سینه گیوتین وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را با دمبل انجام دهید تا دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید یا زاویه نیمکت را کمی تغییر دهید تا بخشهای مختلف سینه فعال شوند. استفاده از دستگاه اسمیت نیز گزینهای امنتر برای تمرین این حرکت است.
