- بارفیکس پشت گردن بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت بالایی بهویژه بخش ذوزنقهای و لاتیسیموس را فعال میکند. همچنین عضلات پشت بازو، سرشانهها و پایین پشت بهصورت ثانویه درگیر میشوند.
- برای انجام بارفیکس پشت گردن به چه تجهیزاتی نیاز داریم و آیا جایگزین دارد؟
- برای اجرای این تمرین به یک میله بارفیکس محکم و ثابت نیاز است. اگر دسترسی به میله بارفیکس ندارید، میتوانید از کشهای مقاومتی یا دستگاه بارفیکس کمکی در باشگاه استفاده کنید.
- آیا بارفیکس پشت گردن برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت بهدلیل نیاز به قدرت و کنترل بالا برای افراد مبتدی کمی دشوار است. مبتدیها بهتر است ابتدا با بارفیکس معمولی یا بارفیکس کمکی شروع کنند و بهتدریج به نسخه پشت گردن برسند.
- رایجترین اشتباهات در بارفیکس پشت گردن چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- حرکت سریع و ضربهای، خم کردن بیشازحد گردن و نگرفتن صحیح میله از اشتباهات رایج است. برای پیشگیری باید با حرکت کنترلشده، حفظ وضعیت ستون فقرات و فاصله صحیح دستها تمرین را انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای بارفیکس پشت گردن مناسب است؟
- برای افراد متوسط و پیشرفته، ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود. بین هر ست ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا عملکرد عضلات حفظ شود.
- چه نکات ایمنی در اجرای بارفیکس پشت گردن باید رعایت شود؟
- برای جلوگیری از آسیب گردن و شانهها، قبل از تمرین حتما بدن را گرم کنید. از کشش بیشازحد گردن خودداری کرده و تنها تا جایی بالا بروید که کنترل کامل عضلات را دارید.
- آیا نسخههای آسانتر یا دشوارتر بارفیکس پشت گردن وجود دارد؟
- بله، برای آسانتر کردن میتوانید از دستگاه بارفیکس کمکی یا کشهای مقاومتی استفاده کنید. برای دشوارتر شدن تمرین، وزنه کمربند اضافه کنید یا مدت مکث در بالای حرکت را افزایش دهید.
