- حرکت شنا با لمس شانه بیشتر کدام عضلات بدن را تقویت میکند؟
- این حرکت بهطور اصلی عضلات سینه، شانه و پشت بازو (سهسر) را درگیر میکند و بهعنوان عضلات کمکی، شکم و پهلوها را نیز فعال میسازد. ترکیب فشار بالا تنه با تثبیت بدن باعث تقویت همزمان قدرت و استقامت عضلات مرکزی میشود.
- برای انجام شنا با لمس شانه به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این تمرین بدون هیچگونه تجهیزات خاص قابل انجام است و تنها به وزن بدن نیاز دارد. اگر سطح زمین سخت یا لغزنده باشد، استفاده از مت یوگا یا کفپوش ورزشی برای راحتی و ایمنی توصیه میشود.
- آیا مبتدیها هم میتوانند شنا با لمس شانه انجام دهند؟
- بله، اما بهتر است ابتدا روی فرم صحیح شنا معمولی مسلط شوند و سپس این حرکت را اضافه کنند. مبتدیها میتوانند با قرار دادن زانوها روی زمین فشار را کمتر کرده و تعادل خود را کنترل کنند.
- رایجترین اشتباهات هنگام انجام این حرکت چیست؟
- از رایجترین اشتباهات، پایین آوردن بیش از حد کمر یا بالا بردن باسن است که باعث فشار نامناسب بر ستون فقرات میشود. همچنین، لمس شانه با سرعت زیاد بدون کنترل بدن میتواند تعادل را بههم بزند؛ حفظ فرم ثابت بسیار مهم است.
- برای گرفتن بهترین نتیجه چند ست و تکرار باید انجام دهیم؟
- برای شروع، انجام ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت مناسب است. ورزشکاران پیشرفته میتوانند تعداد تکرار و ست را افزایش داده یا حرکت را در برنامه تمرینی کراسفیت یا تمرینات HIIT قرار دهند.
- چه نکات ایمنی را باید در شنا با لمس شانه رعایت کرد؟
- قبل از شروع، بدن را گرم کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود. حین انجام، شکم را منقبض نگه دارید و نفسگیری منظم داشته باشید تا فشار زیادی به عضلات کمر یا گردن وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان برای سختتر یا آسانتر کردن این حرکت ایجاد کرد؟
- برای آسانتر کردن، میتوانید روی زانوها حرکت را انجام دهید یا لمس شانه را بدون شنا اضافه کنید. برای سختتر کردن، میتوان پاها را روی یک سطح بلند قرار داد یا حرکت را با سرعت کنترلشده و مکث طولانیتر انجام داد.
