- هیپ تراست با دستگاه اسمیت بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سرینی (گلوتس) را درگیر میکند و باعث فرمدهی و تقویت باسن میشود. علاوه بر آن، عضلات پشت پا (همسترینگ)، قسمت پایینی کمر و شکم نیز بهصورت ثانویه فعال میشوند.
- برای هیپ تراست با دستگاه اسمیت به چه تجهیزات ورزشی نیاز دارم؟
- برای اجرای این تمرین به یک دستگاه اسمیت، نیمکت و هالتر نیاز دارید. اگر نیمکت در دسترس نیست، میتوانید از صندلی مقاوم یا پد هیپ تراست جایگزین استفاده کنید.
- آیا هیپ تراست با دستگاه اسمیت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت بهدلیل کنترل مسیر هالتر توسط دستگاه اسمیت، برای مبتدیها ایمنتر است. توصیه میشود در ابتدا با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید.
- رایجترین اشتباهات در هیپ تراست با دستگاه اسمیت چیست؟
- قرار نگرفتن صحیح نیمکت نسبت به دستگاه، بالا بردن باسن بیش از حد یا قفل کردن مفصل کمر از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری از آسیب، همواره حرکات را با کنترل و در دامنه مناسب اجرا کنید.
- چه تعداد ست و تکرار برای هیپ تراست با دستگاه اسمیت مناسب است؟
- برای اهداف عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید وزنه بیشتری با تکرار کمتر انجام دهید.
- نکات ایمنی مهم در اجرای هیپ تراست با دستگاه اسمیت چیست؟
- همیشه پیش از شروع تمرین، از محکم بودن نیمکت اطمینان حاصل کنید و پد محافظ روی هالتر قرار دهید تا فشار روی لگن کاهش یابد. در حین حرکت، کمر را در حالت خنثی نگه دارید و از فشار ناگهانی خودداری کنید.
- چه تغییراتی میتوان در هیپ تراست با دستگاه اسمیت ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را با قرار دادن پاها نزدیکتر یا دورتر برای هدف قرار دادن بخشهای مختلف عضلات سرینی تغییر دهید. همچنین استفاده از کش مقاوم دور زانوها باعث افزایش درگیری عضلات کناری باسن میشود.
