بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش سینه با کمک و کشش دستها به عقب
سینه
وزن بدن
کشش خوابیده دست صاف با کمک
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش سینه با کمک همراه در حالت دمر و کشش بازوها
سینه
وزن بدن
کشش خمکننده آرنج
جلو بازو
وزن بدن
کشش پروناتور ساعد
ساعد
وزن بدن
کشیدن عمودی بازوها به سمت بالا
پشت بازو
وزن بدن
کشش اکستنشن آرنج و سوپیناسیون/پروناسیون ساعد
ساعد
وزن بدن
کشش اکستانسور و اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات رادیال انحرافدهنده و بازکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده و متمایلکننده مچ دست به سمت شعاعی
ساعد
وزن بدن
کشش خمکننده و انحرافدهنده اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش خمکنندههای انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنسور انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش گردن با خم شدن مورب
سرشانه
وزن بدن
Neck Extension Stretch
قسمت بالای پشت
وزن بدن
Neck Protraction Stretch
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش فلکسور و چرخشی گردن
سرشانه
وزن بدن
کشش اکستنسور گردن در حالت خوابیده
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش دایرهای لگن
ران
وزن بدن
کشش دورکننده با تکیه و خم شدن
باسن
ران
وزن بدن
کشش اسکوات روی پنجه پا
ساق پا
وزن بدن
کشش دورکننده لگن با خم شدن به جلو
باسن
ران
وزن بدن
کشش خوابیده تکیه داده به دیوار
باسن
ران
وزن بدن
کشش باز کردن پا با خم کردن یک پا
ران
وزن بدن