بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
حرکت گاوآهن
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
حرکت شانهای (ساروانگاسانا)
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن پاشنه ایستاده روی پله
ساق پا
وزن بدن
حرکت کشش چرخش ستون فقرات به پشت (یوگا)
مورب شکم
وزن بدن
پوز چرخ (چاکراسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
حرکت پروانه (پوز یوگا پروانه)
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ
ران
وزن بدن
اسکوات دیواری با وزن بدن
ران
وزن بدن
پرش جمع زانو
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش همسترینگ با پای بالا
ران
وزن بدن
اسکوات زندانی
ران
وزن بدن
لانج معکوس با وزن بدن
ران
باسن
وزن بدن
پرش راکتی
ران
ساق پا
وزن بدن
اسکوات با وزن بدن
ران
وزن بدن
پرش طول ایستاده
باسن
ران
وزن بدن
کشش بزرگ جهانی
باسن
ران
وزن بدن
تمرین سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
بالا بردن متناوب پاها
زیر شکم
وزن بدن
اسکوات با دستها به سمت بالا
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات با دستها بالای سر و چرخش
ران
باسن
وزن بدن
لانج با چرخش تنه
ران
مورب شکم
وزن بدن
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
وزن بدن
اسکوات تکپا با حمایت (پیسـتال اسکوات)
ران
وزن بدن
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن