بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
دمبل
۱۲۶ تمرین
جلو بازو دمبل تناوبی با آرم بلاستر
جلو بازو
دمبل
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
ران
باسن
دمبل
پرس کوبایی با دمبل
سرشانه
دمبل
آیرون کراس دمبل
سرشانه
دمبل
کشش عمودی تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
خم شدن جانبی با دمبل
مورب شکم
دمبل
ساق پا تکپا با دمبل
ساق پا
دمبل
پشت بازو تکدست ایستاده با دمبل
پشت بازو
دمبل
جلو بازو معکوس تکدست ایستاده با دمبل
ساعد
دمبل
جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل
ساعد
دمبل
پرس دبلیو با دمبل
سرشانه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل (روی دمبل)
ساق پا
دمبل
جادوگر (اسپل کستر)
مورب شکم
دمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت ایستاده
سرشانه
دمبل
ساق پا ایستاده تکپا با دمبل
ساق پا
دمبل
پرس خم دمبل با چرخش کف دست
پشت
جلو بازو
دمبل
لانج جلو با دمبل و حرکت بولینگ برای جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
جلو بازو دمبل با حالت لکلک (استورک استنس)
جلو بازو
دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده با دست باز
جلو بازو
دمبل
لانج جانبی با دمبل بالای سر
ران
سرشانه
دمبل
لانج دمبل در صفحه عرضی
ران
باسن
دمبل
پشت بازو تک دست خم با دمبل به حالت ایستاده
پشت بازو
دمبل
پشت بازو دمبل خم ایستاده دو دست
پشت بازو
دمبل
کیکبک پشت بازو با دمبل در حالت لکلکی
پشت بازو
دمبل