بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
پل کناری با دورکردن ران
مورب شکم
باسن
وزن بدن
ددلیفت کنار با نزدیککردن ران (ساید پلنک هیپ اداکشن)
مورب شکم
باسن
نیمکت • وزن بدن
اکستنشن مفصل ران تکپا با پای صاف در حالت خوابیده
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش اکستنسور تنه پایین در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده زانو به سینه
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده ران با ضربدر پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده لگن با قرار دادن پا روی ران
باسن
نیمکت
کشش دورکننده ران در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش چرخشی مفصل ران ایستاده
باسن
Hips
نیمکت
کشش نشسته چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت
باسن
ران
وزن بدن
کشش اسکوات با خم شدن مفصل ران و زانو
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخشی زانو بالا نشسته
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی نشسته با زانوی بالا و پای کشیده
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش خوابیده زانو به سمت پایین (کراساور)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش نشسته باسن با زانوی خم به سمت سینه
باسن
وزن بدن
کشش نشسته لگن با زانوی کمی خم
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش نشسته باسن با نزدیک کردن پا به سینه
باسن
وزن بدن
کشش چرخانندههای خارجی لگن
باسن
نیمکت
کشش لگن و باسن در حالت خوابیده با جمع کردن پا
باسن
Hips
وزن بدن
کشش ایستاده لگن با جمع کردن پا روی نیمکت
باسن
Hips
نیمکت
کشش ایستاده بیرونی لگن
باسن
نیمکت
کشش فلکشن و اکستنشن مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن