بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
قسمت بالای پشت
۸۸ تمرین
شراگ پشت با دستگاه اسمیت
قسمت بالای پشت
هالتر • دستگاه بدنسازی
سگ سر پایین
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
پوزیشن ماهی (ماتسیاسانا)
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
شراگ با کش
قسمت بالای پشت
کش
فلای معکوس با بند تعلیقی (TRX)
قسمت بالای پشت
سرشانه
کش
ریلکسیشن پشت روی توپ ورزشی
کمر پایین
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
پرس سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت (دلتوئید خلفی)
سرشانه
قسمت بالای پشت
نیمکت • دمبل
کشش ستون فقرات
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالای کمر
قسمت بالای پشت
وزن بدن
شراگ لور بدون گرفتن (نسخه ۲)
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
کشش مایل و لاتیسیموس دورسی با کمک روی توپ تعادلی
مورب شکم
قسمت بالای پشت
توپ تمرین • وزن بدن
کشش تراپ و گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه دورپیچ
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه متقاطع
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه رو به جلو برای قسمت بالای پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه با دست دراز شده
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش پشت نشسته با خم شدن به جلو
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش نشسته به پهلو
پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده
مورب شکم
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش معلق بار با چرخش کف دست به بالا
جلو بازو
سرشانه
بارفیکس
کشش گردن به جلو
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسورهای گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسور و چرخشی گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن