بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ساعد
۸۲ تمرین
فشردن وزنه ایستاده با دست (وزنه صفحه ای)
ساعد
صفحه وزنه
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
مچبرعکس با کش
ساعد
کش • نیمکت
مچکول با کش
ساعد
نیمکت • کش
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
مچچرخان نشسته تکدست با دمبل (گرفتن خنثی)
ساعد
نیمکت • دمبل
چرخش مچ دست
ساعد
وزن بدن
کِرل انگشت با دمبل
ساعد
نیمکت • دمبل
مچبرعکس تکدست با دمبل روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
جلو بازو انگشتی با هالتر پشت بدن
ساعد
هالتر
کِرل انگشتان با دمبل پشت بدن
ساعد
دمبل
کشش پروناتور ساعد
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنشن آرنج و سوپیناسیون/پروناسیون ساعد
ساعد
وزن بدن
کشش اکستانسور و اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات رادیال انحرافدهنده و بازکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده و متمایلکننده مچ دست به سمت شعاعی
ساعد
وزن بدن
کشش خمکننده و انحرافدهنده اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش خمکنندههای انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنسور انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش نشسته مچ دست به سمت اولنار و خمکننده
ساعد
وزن بدن
کشش شست دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنشن انگشتان
ساعد
وزن بدن