بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
استپآپ با دمبل
ران
باسن
نیمکت • دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات سومو با دمبل (پشت به توپ تعادلی روی دیوار)
ران
دمبل • توپ تمرین
اسکوات قورباغه پلیومتریک
باسن
ران
وزن بدن
پرش زانو بلند (هاینی اسکیپ)
کاردیو
ران
وزن بدن
اسکوات زانو بلند
شکم
ران
وزن بدن
استپآپ زانوی بلند
ران
باسن
نیمکت
زانو بلند و پشتپا به باسن
کاردیو
ران
وزن بدن
پرش روی جعبه
باسن
ران
نیمکت
لانج پرشی به جمپ جک پا
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرشی اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
وزن بدن
پلهنوردی پرشی
کاردیو
ران
نیمکت
جامپینگ جک
کاردیو
ران
وزن بدن
اسنچ دوتایی با کتلبل
سرشانه
باسن
کتل بل
اسکوات جلو با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
اسکوات گابلت با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
کلین معلق با کتلبل
ران
سرشانه
کتل بل
لانج عبوری با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
کِتِلبل کلین و جرک تکدست
سرشانه
ران
کتل بل
اسکوات پیستول با کتلبل
ران
کتل بل
کِتِلبل سومو های پول
سرشانه
ران
کتل بل