بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش همسترینگ با پای بالا
ران
وزن بدن
اسکوات زندانی
ران
وزن بدن
لانج معکوس با وزن بدن
ران
باسن
وزن بدن
پرش راکتی
ران
ساق پا
وزن بدن
اسکوات با وزن بدن
ران
وزن بدن
اسکوات فرانکنشتاین با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات جلو با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات اسمیت به نیمکت
ران
نیمکت • هالتر
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرش طول ایستاده
باسن
ران
وزن بدن
اسکوات دیواری با توپ و وزنه
ران
توپ تمرین • صفحه وزنه
کشش بزرگ جهانی
باسن
ران
وزن بدن
پرس پایین سیمکش پشت بازو با میله EZ
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
پرس پشت بازو سیمکش با میله SZ (گرفتن معکوس)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
جلو بازو سیمکش با هالتر EZ
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
تمرین سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
بالا بردن متناوب پاها
زیر شکم
وزن بدن
جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیبدار با کف دستها رو به داخل
سینه
نیمکت • دمبل
جلو بازو لاری با هالتر EZ دست جمع
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
جلو بازو سیمکش با دست جمع
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو تکدست متناوب با دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی نشسته متناوب با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل نشسته به صورت تناوبی روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین