بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو معکوس با دمبل
جلو بازو
دمبل
اسکوات با جفت دمبل و جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
جلو بازو چکشی کراسبادی با دمبل
جلو بازو
دمبل
لانج دمبل با جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو تکدست نشسته با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو چکشی تکدست نشسته با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی تکدست ایستاده با دمبل
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به صورت متناوب روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو با دستگاه اسمیت
جلو بازو
هالتر • دستگاه بدنسازی
استپآپ دمبل با حفظ تعادل تکپا و جلو بازو
ران
جلو بازو
نیمکت • دمبل
اسکوات با دستها به سمت بالا
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات با دستها بالای سر و چرخش
ران
باسن
وزن بدن
لانج با چرخش تنه
ران
مورب شکم
وزن بدن
ددلیفت تکپا با مدیسن بال
باسن
ران
سایر
پرتاب چرخشی با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
پرس دمبل با فشار (پوش پرس دمبل)
سرشانه
دمبل
پلانک جلو با توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین
اسکوات سیمکش با طناب
پشت
باسن
دستگاه بدنسازی
پرس سینه هالتر با دست جمع روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پشت بازو سیمکش بالاسینه ایستاده بالای سر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی