بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
دیپ سینه با دست باز و کمک دستگاه (زانو زده)
سینه
دستگاه بدنسازی
پولاور دمبل با دست صاف
سینه
نیمکت • دمبل
کشش عمودی هالتر با گرفتن شانهای
سرشانه
هالتر
لانج معکوس دمبل از روی پله
ران
دمبل • نیمکت
اسکوات اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
کرانچ زانو زده با کابل
شکم
دستگاه بدنسازی
اسکوات اسپلیت با هالتر
ران
باسن
هالتر
چرخش روسی با وزنه
مورب شکم
نیمکت • صفحه وزنه
جلو بازو تمرکزی با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
کیکبک تکدست با دمبل
پشت بازو
دمبل
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
دیپ نیمکت با زانوهای خم
پشت بازو
نیمکت
پرس پا افقی با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
بلند کردن پاشنه ایستاده روی پله
ساق پا
وزن بدن
چینآپ (بارفیکس مچ برعکس)
پشت
جلو بازو
بارفیکس
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
بارفیکس دست جمع
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
اسکوات هک دستگاه
ران
دستگاه بدنسازی
جلو بازو دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
پرس آرنولد با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
کراس اور ایستاده با کابل
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • هالتر
اسکوات با هالتر با فاصله پاهای نزدیک
ران
هالتر