بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پرس پشت بازو ایستاده با دمبل
پشت بازو
دمبل
پرس سینه هالتر با دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
فلای معکوس دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
پارویی تکدست خم با دمبل
پشت
نیمکت • دمبل
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
جلو بازو دمبل با آرم بلاستر
جلو بازو
دمبل • سایر
جلو بازو چکشی با دمبل و آرم بلاستر
جلو بازو
دمبل • سایر
جلو بازو دمبل تناوبی با آرم بلاستر
جلو بازو
دمبل
جلو بازو با هالتر EZ و آرم بلاستر
جلو بازو
هالتر خم • هالتر خم
پرس سیمکش پشت بازو با دسته V و آرم بلاستر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو هالتر با آرم بلاستر
جلو بازو
هالتر
لانج با کش مقاومتی
ران
کش
فلای خوابیده با کابل
سینه
نیمکت • دستگاه بدنسازی
فلای سینه با دستگاه پِک دِک
سینه
دستگاه بدنسازی
دوچرخهسواری خوابیده (رکومبنت)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
ران
باسن
دمبل
پرس سینه دست جمع با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس سینه دست جمع با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
وال بال (پرتاب توپ به دیوار)
ران
باسن
سایر
چرخ زدن تایر
ران
باسن
سایر
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
دیپ سینه روی میله صاف
سینه
بارفیکس
جامپینگ جک با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
بریج به کوهنوردی ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن