بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کیک جلو ضربهای (Front Snap Kick)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک قلابی چرخشی
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار (کیکبوکسینگ)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک دورانی (راندهاوس کیک)
ران
مورب شکم
وزن بدن
کیک هلدهنده پاشنه (کیکبوکسینگ)
باسن
ران
وزن بدن
کیک چرخشی به عقب (اسپین بک کیک)
باسن
ران
وزن بدن
درازکش آرنج به زانو
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن جانبی دمبل ایستاده با آرنج خم
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل نشسته با آرنج خم به طرفین
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
پارویی دمبل با تغییر گرفتن از پرونیت به خنثی
پشت
دمبل
پارویی دمبل با گرفتن دست به حالت پرونیت (دست رو به پایین)
پشت
دمبل
قایقزنی دمبل با گرفتن معکوس
پشت
دمبل
لت سیمکش با کابل (دامنه کامل حرکت)
پشت
دستگاه بدنسازی
دوچرخه کراس ترینر
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
غلت دادن چرخ شکم
شکم
سایر
بالا بردن پا به صورت صاف در حالت آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
پرس ساق نشسته با دستگاه لِوِر
ساق پا
دستگاه بدنسازی
بالا آوردن زانو خم آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس
اسکوات گابلت با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
دیپ سینه با دست باز روی میلههای موازی بلند
سینه
بارفیکس • وزن بدن