بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پارویی خوابیده با هالتر خم (EZ بار)
قسمت بالای پشت
نیمکت • هالتر خم
چرخش دستها
سرشانه
وزن بدن
چرخش بازو
سرشانه
وزن بدن
شنا ساعت
سینه
وزن بدن
کرانچ کوکون
شکم
وزن بدن
کشش خمکننده لگن زانو زده با پای متقاطع
باسن
ران
وزن بدن
کلف ریز خر (بلند کردن پاشنه به سبک خر)
ساق پا
نیمکت • وزن بدن
پولاور دمبل دَوَرانی
سینه
نیمکت • دمبل
اسکوات نیمکت با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
پرس کوبایی با دمبل
سرشانه
دمبل
فلای دمبل با پیچش روی نیمکت شیب منفی
سینه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل تکدست به طرفین روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
بالا بردن شانه با دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
آیرون کراس دمبل
سرشانه
دمبل
پرس پشت بازو دمبل خوابیده (عبور از صورت)
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس آرنج خوابیده با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
فلای تکدست دمبل خوابیده برای دلتوئید خلفی
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس تکدست دمبل خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
پرس تکدست دمبل خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
پرس پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل و گرفتن پرونیت
پشت بازو
نیمکت • دمبل
فلای جانب تکدست دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل