- حرکت پارویی خوابیده با هالتر خم (EZ بار) چه عضلاتی را تقویت میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات پشت بالایی مانند ترپز و لاتیسموس را هدف میگیرد. همچنین عضلات جلو بازو، شانهها و پایین کمر به صورت ثانویه درگیر میشوند که باعث افزایش قدرت و حجم کلی نیمتنه بالایی میگردد.
- برای انجام پارویی خوابیده با هالتر خم به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم؟
- برای اجرای صحیح این حرکت به یک نیمکت شیبدار و هالتر خم (EZ بار) نیاز دارید. اگر هالتر خم در دسترس نیست، میتوانید از هالتر صاف یا دمبل استفاده کنید، اما فرم حرکت ممکن است کمی متفاوت باشد.
- آیا پارویی خوابیده با هالتر خم برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها قابل اجراست، چون حالت خوابیده بر روی نیمکت فشار کمتری بر کمر وارد میکند. توصیه میشود با وزن سبک شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پارویی خوابیده با هالتر خم چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج، کشیدن میله با کمک بدن به جای تمرکز بر عضلات پشت است. همچنین بالا بردن گردن یا خم بیش از حد کمر میتواند باعث فشار ناخواسته شود، پس در طول حرکت سر و ستون فقرات را در یک خط نگه دارید.
- بهترین تعداد ست و تکرار برای پارویی خوابیده با هالتر خم چقدر است؟
- برای افزایش قدرت و حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. مبتدیها میتوانند با ۲ ست و وزن سبک شروع کنند و به مرور حجم تمرین را افزایش دهند.
- چه نکات ایمنی را هنگام اجرای پارویی خوابیده باید رعایت کنیم؟
- قبل از شروع حرکت، مطمئن شوید نیمکت محکم و ثابت باشد و وزنه مناسب انتخاب کنید. در حین اجرا، نفسگیری صحیح و حفظ فرم بدن ضروری است تا از فشار روی کمر و مفاصل جلوگیری شود.
- چه تغییراتی یا انواع دیگری از این حرکت وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را با دمبل یا کش ورزشی اجرا کنید تا دامنه حرکتی و درگیری عضلات متفاوت شود. همچنین تغییر زاویه نیمکت یا استفاده از هالتر صاف، فشار را به بخشهای مختلف عضلات پشت منتقل میکند.
