بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
لانج جانبی با دمبل
ران
باسن
دمبل
پرنده-سگ (برد داگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
اسکوات با ضربه کنار
باسن
ران
وزن بدن
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر
تیلت لگن به پل
باسن
وزن بدن
اسکوات لُو بار با دستگاه اسمیت
ران
باسن
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش ددلیفت رومانیایی تکدست با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
باسن
ران
دمبل
لانج راهرفتن
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات کامل با هالتر
باسن
ران
هالتر
پرش رو به جلو (پلایومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
کیکبک زانو خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
اسکوات بلغاری تکپا
باسن
ران
نیمکت • وزن بدن
پوز کمان (دانورآسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
پوز چرخ (چاکراسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
ددلیفت کلین با هالتر
ران
باسن
هالتر
کلین هالتر از روی بلاک
ران
باسن
هالتر
هنگ کلین با هالتر
ران
باسن
هالتر
کلین معلق هالتر از زیر زانو
سرشانه
ران
هالتر
اسنچ معلق با هالتر
سرشانه
ران
هالتر
اسنچ هالتر از زیر زانو
سرشانه
ران
هالتر
پاور کلین هالتر از روی بلاک
سرشانه
ران
هالتر
پاور اسنچ با هالتر
سرشانه
ران
هالتر
پاور اسنچ با هالتر از روی بلاک
سرشانه
ران
هالتر