- کلین هالتر از روی بلاک کدام عضلات را بیشتر تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات رانها، سرینی، شانهها و پشت را تقویت میکند. همچنین به طور ثانویه شکم، ساق پا، جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند و باعث افزایش قدرت کل بدن میشود.
- برای انجام کلین هالتر از روی بلاک به چه تجهیزاتی نیاز است؟
- برای اجرای این تمرین به یک هالتر و دو بلاک یا سکو با ارتفاع مناسب نیاز دارید. در صورت نبود بلاک، میتوانید از صفحات وزنه یا جعبههای پایدار به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- اگر تازهکار هستید بهتر است ابتدا تکنیک کلین را با وزنه سبک و از روی زمین یا ارتفاع کمتر تمرین کنید. پس از تسلط بر فرم صحیح، میتوانید کلین از روی بلاک را با وزنههای بیشتر وارد برنامه خود کنید.
- رایجترین اشتباهات در کلین هالتر از روی بلاک چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا کشیدن هالتر با دستها به جای استفاده از قدرت پاها از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، ستون فقرات را صاف نگه دارید، حرکت انفجاری را با پاها شروع کنید و مچ و شانهها را هماهنگ حرکت دهید.
- چه تعداد ست و تکرار برای کلین هالتر از روی بلاک توصیه میشود؟
- برای افزایش قدرت، ۳ تا ۵ ست با ۳ تا ۵ تکرار و وزنه سنگین پیشنهاد میشود. برای تمرینات ترکیبی یا کراسفیت، میتوانید تعداد تکرار بیشتر با وزنه متوسط انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را در هنگام اجرای کلین هالتر از روی بلاک باید رعایت کرد؟
- گرم کردن کامل بدن قبل از شروع، استفاده از کفش مناسب و اطمینان از ثابت بودن بلاکها ضروری است. همچنین وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح را در تمام تکرارها حفظ کنید.
- چه تغییرات یا انواع دیگر کلین از روی بلاک وجود دارد؟
- میتوانید کلین از ارتفاعهای مختلف بلاک انجام دهید تا بخشهای متفاوت حرکت را هدف قرار دهید. همچنین ترکیب این حرکت با جِرک یا اسکوات جلو برای افزایش قدرت و استقامت مفید است.
