بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
برپی با دمبل
کاردیو
ران
دمبل
ددلیفت سومو با کشش بالا
ران
سرشانه
هالتر
پوش پرس
سرشانه
هالتر
برپی با دمبل
کاردیو
شکم
دمبل
پرس سرشانه ایستاده با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه ایستاده با هالتر EZ
سرشانه
هالتر خم
بالا بردن دمبل ایستاده متناوب عمودی به جلو
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست نشسته با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
شنا پایک با توپ ورزشی
سینه
سرشانه
توپ تمرین
اسلم بال پزشکی از بالای سر
شکم
سرشانه
سایر
ماسِل-آپ (روی میله عمودی)
پشت
جلو بازو
بارفیکس
پرس نظامی نشسته با کتلبل دو دست
سرشانه
نیمکت • کتل بل
پلانک با بلند کردن دست
شکم
سرشانه
وزن بدن
پرس سرشانه نشسته با دستگاه لِوِر
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس نظامی ایستاده با هالتر و دست جمع
سرشانه
هالتر
پرس نظامی ایستاده هالتر با دست باز
سرشانه
هالتر
کرمپیما
شکم
سرشانه
وزن بدن
پوز چرخ (چاکراسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
ضربه پتک
شکم
مورب شکم
سایر
کش کشیدن به طرفین (بند پول آپارت)
سرشانه
کش
بالا بردن جانبی با کش
سرشانه
کش
کلین هالتر از روی بلاک
ران
باسن
هالتر
کلین پول با هالتر
ران
پشت
هالتر
هنگ کلین با هالتر
ران
باسن
هالتر