بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
قایقزنی تیبادو با کابل
مورب شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
شکم
مورب شکم
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
شنا پیچشی (کورکسکرو)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده لگن به سمت بیرون
باسن
مورب شکم
نیمکت
کشش دورکننده ران در حالت خوابیده با توپ ورزشی
مورب شکم
Hips
توپ تمرین
کشش پهلو ایستاده با چوب
مورب شکم
سایر
خم شدن جانبی در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
خم شدن جانبی با کمک
مورب شکم
وزن بدن
کشش مایلهای شکم با کمک
مورب شکم
نیمکت • هالتر
خم شدن جانبی روی زمین به صورت زانو زده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی در حالت خوابیده روی زمین
مورب شکم
سایر
بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
شکم
زیر شکم
بارفیکس • وزن بدن
چرخش روسی با کابل روی توپ تعادلی
مورب شکم
شکم
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
پارویی پیچشی ایستاده با کابل (دسته V)
پشت
مورب شکم
Cable • بارفیکس
کرانچ ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پل جانبی با بند معلق (TRX)
مورب شکم
TRX • وزن بدن
پلانک جلو با بند معلق (TRX)
شکم
شکم بالا
TRX • وزن بدن
رولاوت شکم ایستاده با بند تعلیقی (TRX)
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
لیفت ایستاده با کابل
مورب شکم
Cable
کشیدن چرخشی با کابل
مورب شکم
Cable
بارفیکس گوریلا با جمع کردن کمر
شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
کرانچ جک اسپلیت
شکم
شکم بالا
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن