- لانج کوهنوردی چه عضلاتی را تقویت میکند؟
- این حرکت علاوه بر افزایش استقامت قلبی-عروقی، عضلات اصلی پا شامل چهارسر، همسترینگ و سرینی را درگیر میکند. همچنین شکم، پهلوها، شانهها و ساق پا به صورت ثانویه فعال میشوند.
- برای انجام لانج کوهنوردی به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم؟
- هیچ وسیله خاصی لازم نیست و این تمرین تنها با وزن بدن قابل انجام است. کافی است فضای مناسب برای حرکت در حالت پلانک داشته باشید.
- آیا لانج کوهنوردی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما بهتر است مبتدیها ابتدا با سرعت کمتر و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند تا فرم بدن حفظ شود. سپس میتوانند با تمرین منظم سرعت و شدت را افزایش دهند.
- رایجترین اشتباهات در انجام لانج کوهنوردی چیست؟
- قرار گرفتن باسن خیلی بالا یا پایین، خم شدن بیش از حد کمر و جابجایی بیدقت پاها از اشتباهات رایج است. حفظ خط مستقیم بدن و درگیر کردن عضلات شکم برای جلوگیری از فشار اضافی ضروری است.
- چه مقدار تکرار یا مدتزمان برای لانج کوهنوردی پیشنهاد میشود؟
- برای بهبود آمادگی جسمانی میتوانید ۳ تا ۴ ست ۲۰ تا ۳۰ ثانیهای انجام دهید. اگر هدف افزایش استقامت باشد، زمان هر ست را به تدریج تا ۴۵ ثانیه افزایش دهید.
- چگونه لانج کوهنوردی را به صورت ایمن انجام دهیم؟
- قبل از شروع بدن را گرم کنید و مفاصل زانو و مچ را آماده کنید. در طول حرکت ستون فقرات صاف بماند و فشار روی زانوها کنترل شود.
- چه تغییراتی میتوان در لانج کوهنوردی ایجاد کرد؟
- میتوانید حرکت را با سرعت بیشتر برای تمرین هوازی یا با توقف چند ثانیهای در هر لانج برای تمرین قدرتی انجام دهید. همچنین میتوان با استفاده از سطوح ناپایدار مانند بوسو بال، شدت تمرین را افزایش داد.
