١٠ دقیقه تمرین شدید شکم
این برنامه ١٠ دقیقهای طوری طراحی شده است که به شما کمک میکند که ماهیچههای شکم ضخیمتری بسازید.
مبتدی
تغییر فرم بدن
3 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٨ هفته
توضیحات
این برنامه ١٠ دقیقهای طوری طراحی شده است که به شما کمک میکند که ماهیچههای شکم ضخیمتری بسازید.ماهیچههایی که با درصد چربی بالای بدن نیز نمایان خواهند شد.
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 5 | - |
نکات:
در ست دوم بعد از اجرای حرکت شکم بلند شوید و بایتسید سپس حرکت را تکرار کنید.همچنین میتوانید از وزنه نیز استفاده کنید.
2
3
4
5
