برنامه تمرینی برای خانمها: برنامه تمرینی با استفاده از وزن بدن
وقت رفتن به باشگاه را ندارید یا در هیچ باشگاهی عضو نیستید ؟ این برنامه همان چیزی است که به دنبالش هستید.
مبتدی
چربیسوزی
3 روز در هفته
خانگی
برای بانوان
١٥ هفته
توضیحات
وقت رفتن به باشگاه را ندارید یا در هیچ باشگاهی عضو نیستید ؟ این برنامه دقیقا همان چیزی است که به دنبالش هستید تا به شما کمک کند که به بدنتان فرم دهید.
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
2
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
5
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
6
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ تکرار کنید
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ بار تکرار کنید
2
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ بار تکرار کنید
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ بار تکرار کنید
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ بار تکرار کنید
5
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
نکات:
تمرین را ٣ الی ٦ ست و هر ست را ١٠ الی ١٥ بار تکرار کنید