برنامه تمرینی با استفاده از پله برای خانمها
به کمک این برنامه با ستفاده از پلهها میتوانید به راحتی در خانه ورزش کنید.
مبتدی
تناسب اندام
1 روز در هفته
خانگی
برای بانوان
٦ هفته
توضیحات
به کمک این برنامه با ستفاده از پلهها میتوانید به راحتی در خانه ورزش کنید و به اندامی متناسب نزدیکتر شوید.
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
نکات:
٥ دقیقه حرکت را اجرا کنید، میتوانید از روی پله نیز بالا و پایین بروید.
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
نکات:
٥ دقیقه حرکت را اجرا کنید، میتوانید از روی پله نیز بالا و پایین بروید.
5
6
7
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
نکات:
٥ دقیقه حرکت را اجرا کنید، میتوانید از روی پله نیز بالا و پایین بروید.
8
9
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |