٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه
وقت تغییر است.این برنامه منحصر بفرد مؤثرانه شما را در این راه حمایت خواهد کرد که ماهیچه سینهتان را بزرگتر کنید.
متوسط
حجم و عضلهسازی
1 روز در هفته
باشگاهی
برای بانوان
١٢ هفته
توضیحات
وقت تغییر است.این برنامه منحصر بفرد مؤثرانه شما را در این راه حمایت خواهد کرد،برنامهای شدید و جالب به شما کمک خواهد کرد که ماهیچههای سینه بزرگتری بسازید.
برنامه تمرین
1
2
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
نکات:
١_ تمرین را با تمرین بعدی به صورت سوپر ست اجرا کنید ٢_ هر ست ٨ تا ١٢ تکرار
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
نکات:
١_ تمرین را با تمرین بعدی به صورت سوپر ست اجرا کنید ٢_ هر ست ٨ تا ١٢ تکرار
5
6
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
نکات:
١_ تمرین را با تمرین بعدی به صورت سوپر ست اجرا کنید ٢_ ٣ ست تا حد توان
7
برنامه ٢
1
2
3
4
5
برنامه ٣
1
2
3
4
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
نکات:
هر ست تا حد توان
برنامه ٤
1
2
3
4
5
6