- Quels muscles sont sollicités par l’élévation des jambes allongé avec bande élastique ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux inférieurs, tout en recrutant les abdominaux supérieurs, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. L'utilisation de la bande élastique augmente la tension, ce qui renforce le travail musculaire sur toute l’amplitude.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut une bande élastique de résistance, idéalement fixée à un point d’ancrage solide. En alternative, vous pouvez effectuer le mouvement sans bande pour travailler principalement le gainage, ou utiliser un câble en salle de sport pour un effort similaire.
- L’élévation des jambes avec bande élastique convient-elle aux débutants ?
- Oui, elle peut convenir aux débutants à condition de commencer avec une faible résistance et de bien contrôler le mouvement. Il est conseillé de se concentrer sur la technique avant d’augmenter la tension pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur fréquente est de cambrer le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires. Il faut garder le dos bien plaqué au sol, éviter les mouvements brusques et contrôler la descente des jambes.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail efficace des abdominaux inférieurs, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, avec une exécution lente et contrôlée. Ajustez la résistance de la bande en fonction de votre niveau.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avant de pratiquer cet exercice ?
- Vérifiez que la bande est bien fixée et en bon état pour éviter tout risque de rupture. Échauffez les hanches et les abdominaux avant de commencer, et arrêtez immédiatement en cas de douleur inhabituelle.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier l’élévation des jambes avec bande élastique ?
- Oui, vous pouvez ajouter une pause de 2 à 3 secondes en position haute ou effectuer le mouvement en ciseaux pour travailler davantage les obliques. Une autre option est de croiser les chevilles ou d’utiliser une bande plus résistante.
