- Quels muscles sont sollicités par la planche avant avec sangles TRX ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux, y compris le haut, le bas et les obliques. Il engage également les épaules, les triceps, le dos, les fessiers et le haut des jambes, grâce à l’instabilité des sangles.
- Quel équipement est nécessaire pour réaliser la planche avant avec sangles TRX ?
- Vous aurez besoin d’un système de suspension TRX et d’un point d’ancrage solide. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension similaires ou effectuer une planche classique au sol pour un travail moins intense.
- La planche TRX est-elle adaptée aux débutants ?
- Elle peut être difficile pour un débutant en raison de l’instabilité des sangles. Il est conseillé de maîtriser la planche statique au sol avant de passer à la version TRX afin d’éviter toute blessure.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes comprennent le creusement du bas du dos, le relâchement des abdos et un mauvais alignement du corps. Pour les éviter, gardez la colonne neutre, contractez les abdominaux et fessiers, et évitez de laisser tomber les hanches.
- Quelle durée ou nombre de séries recommandez-vous pour la planche avant avec sangles TRX ?
- Commencez par tenir la position 20 à 30 secondes pour 3 séries, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 secondes. Prenez 30 à 60 secondes de repos entre chaque série.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec la planche TRX ?
- Assurez-vous que les sangles TRX soient correctement fixées et que le point d’ancrage soit stable. Travaillez sur un espace dégagé et évitez l’exercice si vous avez des douleurs aux lombaires ou aux épaules.
- Existe-t-il des variantes de la planche avant avec TRX pour progresser ?
- Oui, vous pouvez ajouter des mouvements comme le genou vers la poitrine ou la rotation du bassin pour renforcer le gainage dynamique. Les variantes permettent de cibler davantage les obliques et d’augmenter l’intensité.
