- Quels muscles sont sollicités lors de la rotation à la poulie bas-haut ?
- Cet exercice cible principalement les obliques, ce qui aide à améliorer la force et la définition de la taille. Il engage également les abdominaux, les épaules, les fessiers et le haut des cuisses pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser une rotation à la poulie bas-haut ?
- Vous aurez besoin d'une machine à poulie avec une petite poignée ou une corde. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec un élastique de résistance fixé à un point bas.
- La rotation à la poulie bas-haut convient-elle aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le geste et éviter les compensations. Les débutants devraient se concentrer sur la technique et le contrôle du tronc avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Beaucoup commettent l’erreur de bouger les bras seuls sans engager le tronc, ce qui réduit l’efficacité. Il faut aussi éviter de verrouiller les genoux ou de cambrer excessivement le dos, afin de protéger la colonne vertébrale.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté sont idéales. Adaptez la charge pour garder un mouvement fluide et contrôlé sur chaque répétition.
- Quels sont les bénéfices spécifiques de la rotation à la poulie bas-haut ?
- Cet exercice améliore la puissance de rotation et la stabilité du tronc, ce qui est utile pour les sports où le mouvement diagonal est fréquent. Il contribue également à un ventre plus tonique et à une meilleure posture.
- Existe-t-il des variantes de la rotation à la poulie bas-haut ?
- Oui, vous pouvez faire la rotation de haut en bas pour cibler différemment les obliques. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en position assise ou à genoux pour limiter l’implication des jambes et accentuer le travail abdominal.
